寶寶怎麼睡才充足？

睡眠和其他能力一樣，是順著年齡逐漸發展成熟的。瞭解孩子的睡眠發展變化，爸媽照顧起來就能減少手忙腳亂的困擾。

從日常行為可看出睡眠是否足夠

睡眠時間長並不等於睡眠足夠，但睡眠時數是一個觀察的入門指標。如果孩子的睡眠時間，比平均數值少了一、兩個小時以上，就應該找出原因去改善它。

那麼，爸媽該怎麼樣判斷呢？除了瞭解不同年齡的睡眠時數之外，更要觀察孩子的睡眠型態，以及情緒反應和學習狀況。如果孩子睡眠不足，就容易鬧情緒、發脾氣、唱反調，沒辦法和別人合作，學習興趣和學習效果也會因為難以專心而變差。換言之，只要孩子是開心或安定地醒來，不顯得疲倦、煩躁，言行舉動和平常一樣穩定，就表示他的睡眠是足夠的。

0-6歲孩子的睡眠長度與型態

有時候小寶寶的狀況並不容易被察覺，有可能在延長了睡眠時間之後，或是改善了睡眠環境或照顧方式之後，發現寶寶的情緒比以前更穩定，居家生活上表現得更合作，遊戲學習時也更快樂和專心，這時，爸媽才領悟到原來以前寶寶的睡眠並不充足。以下針對各年齡的睡眠狀態，提供給爸媽參考。

新生兒：睡睡醒醒是生理常態

新生兒每天的睡眠長達16-18個小時，但每一段睡眠都不長，全天大約有六或七個睡眠時段，平均分布在24小時裡，短一點才20分鐘，最長可能5-6個小時，平均為2-3個小時左右。

爸媽加油站：在這個階段，家人最好能採取互相補位方式，輪流照顧寶寶；就算是短暫的時段，爸媽也要趁機會休息，才能有長期抗戰的精力。

0-1歲：半歲之後可一覺到天亮

當寶寶的腦神經發育逐漸成熟，每一段睡眠就會延長，睡眠時間也會慢慢轉移到晚上。3個月大的寶寶，一天的睡眠分成約四、五段，其中2/3都在晚上，70%的寶寶可在十一、二點之後持續睡5-6個小時，直到天亮喝奶。絕大部分的寶寶到了6個月大都能一覺到天亮。通常也會在上、下午各小睡一次，每次1-2小時。

爸媽加油站：辛苦了！寶寶3個月大時，爸媽夜晚總算可以睡個比較安穩的覺。而寶寶6個月大，睡眠的長度與節奏都更清楚後，爸媽可以運用寶寶小睡的時段，做自己想做的事。

1-3歲：日夜作息逐漸穩定

1歲以上的寶寶睡眠時間減少到12-15小時，小睡時間與次數逐漸調整；2歲以後，只需午睡一次，白天的睡眠時間逐漸減少。

爸媽加油站：寶寶白天與黑夜的區隔愈來愈明顯，爸媽可多運用白天和寶寶玩遊戲或進行戶外活動，晚上則可以說說故事，做安靜的活動。

3-6歲：白天忙著玩耍不想休息

有一些3歲孩子會不想午睡，大部分孩子在4歲以後，白天也不太會睡覺。但研究發現，小睡有助於孩子維持下一個清醒時段的專注力，所以還是要鼓勵孩子適度小睡，頭腦才會更清晰。

爸媽加油站：恭喜你！這個階段，孩子白天、晚上的睡眠型態和成人已經相似，建議爸媽要更注重家庭生活的規律，全家一起建立正常的作息。

嬰幼兒平均睡眠時數與特徵

0-2個月約10.5-18.5小時
●因為大腦皮質尚未發育成熟，寶寶的睡眠很容易受到內部或外部刺激的影響
（如飢餓感、環境吵雜等），「睡睡醒醒」是此階段的特徵。
●睡覺時，局部的肌肉會有自然抽動的情形，像是微笑、腳趾頭會輕輕的顫動等。

2-12個約14-15小時
● 約從4-5個月大開始，孩子主要清醒的時間會集中在白天。
● 6 -8個月大會開始出現分離焦慮。原本可以獨睡的孩子，在睡覺時可能又會需要爸媽的陪伴。

1-3歲約12-15小時
● 2-3歲的孩子在晚上已可睡10個小時。
● 由於行動與認知能力增加，孩子開始會有拒絕上床睡覺的情形，但是爸媽千萬不能妥協，因為孩子在白天已消耗不少的體力，非常需要藉由睡覺來恢復。

3-6歲約9-13小時
●大部分的孩子從4歲起，雖不一定睡午覺，但仍應鼓勵午睡，或引導孩子閉眼稍作休息。

*資料來源：周怡宏醫師、美國睡眠基金會、《寶寶不哭睡眠法寶》（信誼出版）


本文出自學前教育數位雜誌