現在的孩子大都是爸媽開車接送、家住電梯大樓、由長輩或家人照顧起居；週末的休閒活動是逛大賣場或百貨公司、因為大人怕髒怕危險很少讓孩子到公園玩、電視、手機/平板是孩子的玩伴。現在孩子的體能已經亮起了紅燈，身為爸媽的您不可不甚。

讓孩子愛運動增進體能的最好方法就是親子一起動，對孩子來說，要「動」得有樂趣，不能用過高的標準來要求，同時必須選擇符合年齡的體能遊戲，讓孩子有成就感，才能產生持續的興致。

增進孩子的動作能力，不一定要去上體能課，其實，公園、學校操場就是最好的運動場，提供您幾項適合3歲以上孩子的好玩遊具，陪孩子一起玩出靈活好身手。

手腳並用的攀爬架
攀爬類遊具可以促進孩子的四肢協調性與肢體平衡感，又因為有金屬、塑膠或繩子各種不同的材質，孩子可以透過觀察及親身體驗（比如攀爬架的欄杆有大小不同的間隔、攀岩組的凹凸分佈區域），去試著掌控各種材質的特性（像是繩梯會隨著施力點不同，而產生不同方向的晃動），再判斷自己能不能完成遊戲。

如果孩子想嘗試，剛開始可以協助孩子、扶住他的身體，讓他先練習、體驗一下；或是請他觀察其他大孩子玩的情形，讓他可以模仿、學習，多試個幾次，他就能掌握到技巧了。

玩法多變的球
「球」的玩法有很多種，由於施力的不同，會產生不同的方向和速度，滾、拍、接、投的技巧都需要練習。孩子對於移動目標的判斷能力還不夠成熟，以一顆移動的球來說，孩子必須要能掌握球移動的速度和路徑，才能順利把球接住。因此和孩子玩球，可以從滾動開始，一致的滾動路徑，讓孩子學會判斷球的路徑及方向。等孩子更能夠掌握移動目標後，再來嘗試空中接球，才不會讓孩子太過挫折。

騎腳踏車
騎腳踏車往往是孩子證明自己長大很重要的里程碑，3歲以上的孩子，多半已經可以騎乘三輪車，腳踏踏板的技巧也趨於熟練。這個時候，您可以為孩子準備一輛適合他身高並有輔助輪的腳踏車，讓孩子開始學習騎乘，透過練習，將增進孩子的腳力及身體平衡能力。

運動，使孩子的免疫力增加，比較不容易感冒；運動有挑戰性，能幫助孩子勇於面對困境；運動讓生活更有趣，對孩子發展人際關係有很大的幫助，親子或同學之間喜歡同樣的運動，可以有更多的互動，也增加更多的話題。找個假日，和孩子換上輕便的運動服，全家一起動一動，讓親子「動」出健康、「玩」出好感情。