爸媽可不要以為孩子睡得少、精神亢奮就是體力好。體力好壞，其實是身體能力的展現，而一般人所謂的體力或體能，嚴格說起來應該稱為「體適能」（physical fitness）。

健康體適能是觀察指標

體適能有競技層面和健康層面的定義，狹義的競技體適能是指與特殊技能有關的身體表現能力，例如：平衡、協調、爆發力、敏捷性..，通常和奧運等各種競賽項目有關；廣義的體適能又稱為「健康體適能」，是指一個人的體能狀態，包括：柔軟度、心肺耐力、肌力與肌耐力、身體質量指數BMI等要素。

如果一個孩子經常生病、有氣無力，或是走幾步路就喊腳痠走不動，或是不想到戶外遊戲、成天懶洋洋的，做任何事都提不起勁來，那就表示孩子的體能狀況不理想了。

幼兒階段強調動作發展

年幼的孩子並不需要接受嚴格的體適能訓練，如：短跑、仰臥起坐、體操等，但及早接觸、參與適合年齡的體能活動，如：伸展操、騎車等，的確有助於養成終身運動的習慣，培養出良好的體能，提高生活品質。

對於幼兒來說，強調動作發展，以「動作技能」（motor skill） 一詞替代「體適能」或許更為合適。在幼教課程新課綱中，也是強調以動作發展為基礎，基礎沒做好，其他更具技巧性的訓練是有困難的。

「動作技能」是指一個人能做出正確、有效、平順、協調良好的身體動作來達成目標的一種能力，如：繫鞋帶、畫圖、運筆能力都是。動作技能的發展不僅要掌握時間、空間，協調不同的肌肉、關節，還需要手腦並用。孩子在練習身體動作的過程中，不但能慢慢增強體力，讓身體的穩定性、移動性和操作性都能更精進，包括情緒、人際互動和認知學習能力也能一起提升。

以「健康管理」概念看待

爸媽關注孩子的體力與運動，絕不是要訓練孩子在極短秒數內跑完20公尺、在10分鐘內投進幾個籃球。嬰幼兒時期的身體活動，不僅是促進動作發展的關鍵，也是孩子認知外界及探索自我的重要媒介；規律且充足的運動更可幫助孩子維持骨骼、肌肉與關節的健康，也有利於心肺功能的運作。因此，現代的爸媽要學習用「健康管理」的概念來看待孩子與自己的體力，期許明天比今天更進步，而且更有活力。

健康體適能4要素

體適能較好的人，不但能應付日常生活中身體所承受的衝擊和負荷，不易疲勞，還有餘力享受休閒活動。它包含以下要素：

心肺耐力：包括心臟、肺臟、血管等系統的機能，也就是把氧氣供輸到全身的系統，可讓我們在較長時間的運動狀態下也不易疲倦。

肌肉耐力：包含肌力與肌耐力。肌力好就能跑得快、跳得高、投得遠、提得重；肌耐力佳，動作進行的時間就能持久、進行的次數也增加。

柔軟度：有助於身體的伸展與協調性，以及避免運動傷害發生，影響因素包括關節、肌肉、肌腱、韌帶及軟骨組織等。

身體組成：即一般測量的身體質量指數BMI，指體內的肌肉、骨骼與脂肪，應維持在適合年齡的比例，才能使體能達到最佳表現。