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培養注意力的實用策略
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大腦是負責注意力的中樞，但一個人要能專心，其實牽涉到很複雜的機制。雖然影響孩子注意力的內在和外在因素實在不少，但我們可從原因中歸結出「人」還是影響孩子注意力的最終關鍵，而「爸媽」在增進幼兒專心度的過程中，更是扮演了決定性的角色。
以下，整合不同領域專家的建議，提供爸媽在生活中日日可行的幼兒注意力培養策略。
生活習慣篇
想讓孩子專心學習，醫師建議爸媽必須回歸到生活的根本。
策略1：讓孩子吃對的食物
●避開糖分、咖啡因和人工色素
從神經生理學研究上可發現，注意力不足（ADHD）與多巴胺和正腎上腺素這兩類神經傳導物質有關。咖啡因含量較高的食物（如：巧克力、咖啡、奶茶），以及添加黃色4號、5號及紅色6號、40號這些食用色素的加工食品，易擾亂幼兒腦部神經傳導物質的平衡，造成分心的問題；服用過量的糖分也會影響內分泌、導致昏昏欲睡，都應避免孩子食用。
●吃均衡，吃自家
想讓孩子專心學習，應從每天的第一餐開始。為避開外食風險，建議爸媽提早半小時起床，在家中共進早餐。一杯優質的牛奶（蛋白質）搭配未包餡的全麥吐司、高纖麵包或饅頭（醣類），挑選數種優質堅果（油脂）一把，再將當季當地的新鮮蔬果（維生素與礦物質）切塊單吃、切丁夾入吐司（如：蘋果、番茄）或榨成果汁（保留渣），簡單卻健康。只要均衡攝取優質的食物，注意力自然跟著來。
策略2：每天運動60分鐘
有些孩子因為動得少，腰部肌肉的耐受力較差，所以沒辦法久坐，常常會想要躺下來、趴下來，或是站起來動一動，自然無法專心上課。如果能讓孩子從小養成每天運動60分鐘的運動習慣，不僅可強健體魄，當腦部的血液循環較好，注意力和學業表現也會更好。
當孩子透過運動發洩了過多的精力，還可以促進多巴胺、血清素等神經傳導素的分泌，將可以為注意力與正向情緒加分。
策略3：早睡早起，睡得飽
國外已有很多研究顯示，睡眠不足除了會降低注意力，還會影響腦細胞的修補，造成認知能力方面的傷害。
由於學前孩子的作息大多配合爸媽的生活步調，再加上常為了玩樂而撐著不睡，因此，醫師建議爸媽，應在晚上8點半左右開始進行睡前儀式，以便讓孩子在9點就能入睡。唯有養成孩子早睡的習慣，才能讓他元氣滿滿、專心學習新事物。
教養原則篇
從研究上已看見，注意力是可以經由後天努力而改善的。除了嚴重注意力不足的孩子需要進一步使用藥物，對於注意力「不夠好」的孩子，專家們有下的提醒和叮嚀：
策略1：請爸媽作孩子的專心榜樣
想要孩子學會專心，陳富美老師認為爸媽平時的身教很重要。當孩子邀請你陪他一起玩、聽他講故事，很多爸媽口頭上答應了，但卻放不下手邊的工作……，事實上，孩子可以清楚感受到爸媽是不是專心地陪伴。
如果爸媽每天專心地做自己喜愛的烹飪或園藝活動，或抽空陪孩子專心玩一場拼圖或樂高，讓孩子看見花時間靜下來好好做一件事情和隨便做出來的成果，其實是天差地別的，就是為孩子做了一個最佳的示範。
策略2：提醒孩子感受專一的美好
讓孩子擁有「專心」的美好體驗，是一件很重要的事。陳富美老師建議爸媽關掉電視、手機，全家人專心地吃頓飯，提醒孩子仔細咀嚼米飯、青菜的滋味，或讓孩子專心感受一個深深的擁抱，體會單純專一的聽覺、味覺、嗅覺和觸覺感受。飯後，全家人可以一起或是各自選一件事情專心地做，營造出一種專一而不躁動的家庭氛圍。
當容易分心的孩子開了電視，卻又玩起家家酒遊戲時，可請他做個選擇︰想要先照顧生病的娃娃，還是要先把電視節目看完。這樣的提醒，除了可加強孩子專心的技巧，還可幫助他練習選擇，然後體會專心做一件事情的感覺。
策略3：協助規劃，提供分段式任務
交代任務給容易分心的孩子時，大人記得將複雜的任務先化繁為簡，把需要較長時間的工作拆解成幾個段落，一次提供一個階段式任務；指令務必簡單明白，執行前請孩子先複述一次指令，確認他聽懂了，孩子比較能夠在有限的專注時間裡，如期完成。
如果在幼兒園這類教室情境裡，張學岑醫師建議可讓容易分心的孩子，坐到第一排、靠近老師旁邊，或是在他旁邊安排一個同學當小老師，隨時幫忙提醒進度。
遊戲與運動篇
幼兒很需要適齡適性的遊戲經驗，以整合發展所有的能力。高麗芷老師建議爸媽手邊一定要備有幼兒發展的參考書，才不會剝奪了孩子接觸各種玩具與遊戲的機會，錯過發展重要能力的敏感期。
如果孩子容易分心，張學岑醫師建議一定要讓孩子遠離3C產品，提供足夠的閱讀和遊戲經驗。林意紅老師建議可在家中幫孩子準備面牆、沒有雜物的遊戲桌，遊戲時，一次可讓孩子從三種玩具當中選一種。
以下綜合專家們的建議，推薦幾種遊戲與活動建議給爸媽，希望幫助孩子在快樂地遊戲與活動中，培養出注意力！
●0～1 歲11個月
運動：拿搖鈴吸引翻身拿取；趴或坐在滾筒上互動
遊戲：親子面對面說話、唱歌，提供視覺、聽覺互動
●1～2 歲11個月
運動：走平衡木、投球進筒子
遊戲：追打泡泡、桌面吹乒乓球過線、疊積木塊、拼圖、形狀套套筒、洞洞板穿線
●3 歲以上
運動：拋接球、騎車、跳繩、牆面投籃球
遊戲：123 木頭人、跳房子、盪秋千、串珠、積木、走迷宮、拼圖、各類盤面遊戲
本文由信誼基金會提供
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