大多數的人在生氣的時候還會否認自己生氣，甚至當別人問我們為什麼生氣，我們會因為否認而更加生氣呢！但若能即時體察自己的情緒變化，就能預防更嚴重的情緒爆炸！
大多數的人在生氣的時候還會否認自己生氣，甚至當別人問我們為什麼生氣，我們會因為否認而更加生氣呢！能夠察覺自己生氣的情緒，並且勇於表達，其實是比較健康，也比較符合情緒管理的原則。
當我們有了生氣的徵兆包括肌肉緊張、心跳加快、胃部躁熱（有些人會胃痛）、呼吸變快等等，這些都是正常的生理反應；連帶地會讓我們的動作變大，講話音量也變大。這時候怎麼辦呢？趕快來個逆向操作！既然這些生理反應加快與生氣的感覺有關係，那麼我們就讓它變慢一點。
＊做幾個慢～～慢的深呼吸，而且一定要專心呼吸，去體會整個身體伸展開來的感覺
＊放個輕鬆的音樂，想像一下自己在蔚藍無際的海邊，或者是寧靜無人的深山裡
＊用溫水洗洗臉、如果有時間洗洗澡也不錯，讓自己整個放鬆下來。
當然如果您有別的放鬆法，也可以拿來運用。曾有位心理學家說，“You can not make me angry without my cooperation.”意思是除非我願意合作，我才會生氣；否則無論周遭事物如何變化，任何人都沒有辦法讓我生氣。當然，這是偏向以個人信念與態度來解釋生氣原因的一種方法，未必對每個人都有效。但我們可以在生氣感覺剛剛湧上的時候，告訴自己這一類的話語，來幫助心情的平靜。
就好像當我們管教小孩的時候，如果小孩一再鬧情緒，我們會命令他去面壁思過。偶爾我們需要對自己喊「停！」身為比較具有自我管理能力的成人，我們當然也可以管教自己。先想辦法讓自己安靜下來，然後想一想該怎麼做？不要因為氣憤而衝動行事，尤其是傷害性的言行應該要盡量避免。如果真的氣不過，寫封信給自己吧！把所有氣憤難過鬱悶通通寫出來，直到確定所有心裡的垃圾都清除乾淨了，然後把信紙揉一揉丟掉！
等氣消了之後，再重新寫一封信，假想對著讓你生氣的對象釐清自己的想法，為自己辯解也好、要求對方也好，最重要的，是別忘了提出建設性的回饋。審視一下整個事件當中對你有幫助的部分──例如，別人的批評指正（縱然不客氣），或許讓你更懂得不同價值觀的人怎麼想；孩子的無理取鬧、配偶的不合作，或許只是想要你多一點關心疼惜。很多事情可以把危機當成轉機，只要我們能超越過一時的情緒，以理性的眼光看到應當處理的問題或事件，就能在一次又一次的摩擦衝突中成長！
