排尿困難及尿失禁是自然生產後常見的後遺症，另產婦十分困擾又很難堪。然而這些問題都是可以預防並解決的，您知道嗎？
排尿困難怎麼辦？ 生產的過程中，由於寶寶擠壓產道，往往造成產婦的膀胱和尿道周圍組織充血和水腫，不但肌肉會沒有力量，感覺也變得比較遲鈍。因此，往往膀胱已經漲滿了尿，產婦本人卻沒有一點感覺。尤其產後身體會排出大量的水分，尿量會一下增加很多，因此如果沒有注意排尿的問題，將尿液解出來，很容易會使膀胱受損。
產後4小時就應該下床解尿，如果無法順利解尿，可以用溫水沖洗會陰部或是用手按壓下腹部膀胱的位置，以協助排尿。如果經過這樣的處理，仍然無法順利排尿，就應該請教醫護人員，進行必要的處理。必要的時候，醫師會幫您裝上一根導尿管，通常兩三天之後，膀胱就可以恢復正常的功能了。
向「尿失禁」說不！ 產後另外一個排尿的問題是尿失禁。尿失禁是自然生產常見的後遺症，根據統計，三分之一的婦女在生產以後或多或少都會有尿失禁的症狀。這是因為自然生產的時候，寶寶的頭部通過產道，會造成產道的損傷，使陰道以及骨盆的肌肉和韌帶鬆弛所致。
但若能做適度的產前和產後骨盆運動，便可以加強骨盆肌肉的力量和彈性，可以有效減輕尿失禁和其他骨盆鬆弛的症狀。目前大家最熟知的是「凱格爾」骨盆運動。通常在自然產後的第二天或是剖腹產以後的第三天，只要體力和傷口狀況許可，就可以開始進行運動。
凱格爾運動（Kegel Exercise；又稱骨盆括約肌運動）的目的在於經由收縮和放鬆的運動，增強恥骨、尾骨肌肉的強度，以減少尿失禁的困擾。不論是坐著、站著或是躺著都可以進行這項運動。運動的時候，緊縮肛門，或是類似憋尿的動作都可以，這時候腹部、大腿或是臀部的肌肉應是處於放鬆的狀態，有點類似傳統的「提肛」動作。運動的方式包括：
‧快速收縮和放鬆肌肉。
‧縮緊肌肉，數到五以後再放鬆。
開始時由每天數次開始，每種動作反覆進行十次，然後慢慢增加。進行此運動一定要有耐心，隨時進行，例如等公車、休息時都可以進行，通常三個月以後就會有明顯的效果。不但能預防尿失禁，還有助於收縮會陰部肌肉、預防陰道鬆弛、預防子宮及膀胱下垂，並可促進血液循環及傷口癒合、減輕疼痛腫脹、促進膀胱控制力恢復、幫助縮小痔瘡等等，對產後婦女而言，是一項很輕鬆又很重要的運動。
資料來源:
臺安婦幼網
