小朋友在運動前仍需花費足夠的時間與準備於暖身運動上（包括熱身與拉筋），這不但可以降低因受傷所帶來的挫敗感及嚴重傷害的長遠影響，更是在養成習慣後，到成年時仍受用不盡！
雖然兒童在體質上，不論其骨頭、肌肉與韌帶都比起成年人富有彈性，所以其傷害往往比較輕微，而且修復得更迅速，但這並不代表小朋友可以掉以輕心；小朋友在運動前仍需花費足夠的時間與準備於暖身運動(包括熱身與拉筋)上；這不但可以降低因受傷所帶來的挫敗感及嚴重傷害的長遠影響，更是在養成習慣後，到成年時仍受用不盡！
適當的軟身運動，必須包括平時即應遵守的以下數點要訣：
1.如果要從事
有局部加強動作需求的運動(如羽球運動的上肢，足球運動的下肢)，也必須在平時多從事可以全身皆鍛鍊到的運動，如游泳等，尤其是針對肌肉力量，爆發力，速度及耐力可以加強訓練的運動。
2.如果要
加強重點式的動作(如棒球運動投手的投球)，平常也要從事一些暫緩和但有類似動作的運動(如羽球的擊高遠球)，以使得小朋友可以用類比的方式來實際訓練及心智揣摩，而不是反覆枯燥地在作投球運動以至於厭煩或疲勞受傷。
3.真正的
比賽運動前，首先必須從事一些循序漸進而
使身體活動開來的活動，如小跑步等；這時，目的是使注意力逐漸地集中在運動上，體溫開始逐漸地上升；但此時，千萬不要太過焦急或衝動，使腎上腺素分泌太多，使得肌肉反而僵硬。
4.在身體逐漸進入情況後，必須開始從事
拉筋工作，包括頸部、脊椎、上肢(手指、腕、肘、肩)及下肢(趾、踝、膝、髖)的活動度，使其附著的肌肉都能得到最大的伸展。對肌肉的拉筋，有兩種不同的成份：第一種肌肉感受體只需拉2至3秒，但必須反覆拉10次以上；另一種肌腱感受體必需拉30秒以上，但只需拉1至2次即可。
一般體育教育所教的體操，勉強可以符合前者的要求，但對後者則是一點效果都沒有；這或許是目前台灣體育教育對傷害防治上最大的盲點與隱憂--因為，一般人都認為只要做完體操便可以算是完成熱身，避免傷害了。事實上，拉筋要拉到肌肉有一點酸，但絕不到痛的程度(那便是受傷了)；如此，肌肉的延展力，協調性及黏滯性都大增，使得受傷的機會也會降到最低。
5.當拉完筋以後，才可以逐漸
增加熱身的速度及份量，如短跑衝刺等，使得深部體溫上升，心跳加速至適當範圍，並使得汗腺可以開始排汗。對於容易緊張，沒有伸展，沒有充分熱身的小朋友，此時如果不開始排汗，便很容易在運動中造成體內的水電解質不平衡，形成中暑或熱衰竭的現象。
6.運動中，依運動的性質、時間長短及動靜的頻率，必須再
適度補充一些水份、熱能或拉筋運動。例如打棒球，在時快時慢的節奏中，須懂得保持身體於熱身的狀態，才有最佳的表現及最少的傷害機會。目前風靡亞洲的日本棒球明星鈴木一朗，他每局上場外野守備的拉筋動作，其實比他的打擊動作更值得崇拜、欣賞及學習。
7.比賽結束或運動完畢，全身的關節及肌肉都在疲勞狀態。絕大部分的人多任其一身酸痛而軟癱如泥，其實，這就好像辦完一天工作的秘書，如果下班前不好好收拾桌子，則明天要開始工作前必須花費數倍的時間才收拾得了桌子一般；運動完，也要把身體以
收操的方式，將肌肉及關節，由緊張而舒緩，逐漸地收起來。
其次序與運動前的熱身相反，應該先小快跑以助排汗，再拉筋使肌肉再度延伸，最後以慢跑及緩走，使身體逐漸安定下來。
8.對於
過度使用的部位，要視同受傷地保護及冰敷。例如，棒球投手的肩膀，或運動中有扭到、扭傷、及撞擊(被球、球具、或球員)的部位，皆應先冰敷一小時，並視是否改善來決定需不需要求醫。
總之，這些要訣看似麻煩，也或許需要多體會幾次才能明白其中的妙用，但是我們的一生會進行多少次激烈的運動呢？恐怕是數不清吧！對小朋友來說，從小訓練起，所養成的好習慣便是根深蒂固的，則未來的一生無論從事任何的運動及訓練時，便只有享受而沒有傷害了!
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