「子宮和腰子是女人最脆弱的部位，平日一定要顧好，避免受寒。」這是老一輩婆婆媽媽的諄諄教誨，甚至還有「顧子宮」的古早味阿嬤級妙方指出，夏天用舊的運動衫，冬天則用舊衛生衣剪成30公分寬的護圈，睡覺時套穿在腰下，才能為子宮與腰部取暖。
從婦產科的觀點來看，膀胱、陰道、子宮等骨盆腔器官是由骨盆底肌肉群 (又稱提肛肌肉群）所支撐，懷孕時，支撐子宮周邊的肌肉韌帶和陰道的肌肉層，會像吹氣球般慢慢展開來，產後則處於鬆弛狀態；而懷孕時與產後便秘、用力咳嗽或提重物，使腹部的壓力增加，導致子宮周邊的肌肉韌帶鬆弛，也會使子宮往下方垂墜。常見的情況包括應力性尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫垂等。
淑娟生完孩子後，總覺得不太對，站久一點，子宮好像要掉下來的感覺，下腹隱隱作痛，更不好意思的是，打個噴嚏，尿液居然會滲出來！才30歲，怎麼就跟婆婆媽媽的症狀一樣？「子宮和腰子是女人最脆弱的部位，平日一定要顧好，避免受寒。」這是老一輩婆婆媽媽的諄諄教誨，甚至還有「顧子宮」的古早味阿嬤級妙方指出，夏天用舊的運動衫，冬天則用舊衛生衣剪成30公分寬的護圈，睡覺時套穿在腰下，才能為子宮與腰部取暖。
歷經孕產，子宮需要修復保養從婦產科的觀點來看，膀胱、陰道、子宮等骨盆腔器官是由骨盆底肌肉群 (又稱提肛肌肉群）所支撐，懷孕時，支撐子宮周邊的肌肉韌帶和陰道的肌肉層，會像吹氣球般慢慢展開來，產後則處於鬆弛狀態；而懷孕時與產後便秘、用力咳嗽或提重物，使腹部的壓力增加，導致子宮周邊的肌肉韌帶鬆弛，也會使子宮往下方垂墜。常見的情況包括應力性尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫垂等。
情況較輕微的媽媽容易感覺下腹痛，子宮有下墜感，有時會被誤診為骨盆腔發炎，即使一再吃藥卻不斷復發，總感覺病根未除。情況嚴重的媽媽則會因子宮下垂擠壓到膀胱，有尿意卻總是排不乾淨，而有漏尿現象。
飲食運動 讓子宮更年輕一般說來，這些症狀不見得馬上顯現出來，約有40％～50％婦女會在產後30、40年（停經後）才出現，此時由於子宮失去了使肌肉韌帶飽滿結實的支撐因子，骨盆底及附近肌肉和韌帶，也會和子宮、膀胱、陰道一樣產生萎縮現象。因此，每當腹部用力時，腹內的器官都向骨盆擠壓，嚴重時可能導致尿失禁或子宮、膀胱下墜到陰道外。
即使媽媽夠年輕，即使只生了一胎，也要好好保養子宮，產後是最需要蛋白質的時候，歷經懷孕生產，子宮組織需要攝取適量的優質蛋白質、蔬果等營養素修復；子宮雖然不像身材看得見，但也需要凱格爾運動復健，讓子宮周邊肌肉更緊實，才能幫助子宮周邊組織恢復正常功能。
凱格爾運動 請你跟我這樣做對產後媽媽來說，凱格爾（Kegel’s exercise）運動是目前預防尿失禁、子宮與膀胱脫垂現象的不二法門，也是讓媽媽產後更「性」福的妙方喔！
凱格爾運動是練習收縮肛門與會陰，肛門的括約肌是提肛肌的一部分，而提肛肌則是構成婦女陰道環狀肌肉環的一部分，這種骨盆提肛肌運動，簡單地說，就是正常排尿時故意忽然憋尿的動作（但是媽媽千萬不要在排尿時故意做凱格爾運動）。這種肌肉運動可以讓骨盆腔的肌肉支撐子宮的能力增強，也可以訓練產後陰道的肌肉收縮。
Steps1.媽媽仰臥在床上，膝蓋彎曲，類似在婦產科門診做內診的姿勢。
2.可以先把食指與中指放在陰道裡，以感受自己待會兒做的凱格爾運動肌肉收縮的力量對不對。
3.收縮骨盆底肌肉，就像排尿時忽然憋住尿一樣，注意腹部、大腿、臀部均不需要用力；如果動作正確，放在陰道中的手指會有被夾緊且被上提的感覺。
4.次數及收縮強度須隨著症狀及身體狀況依醫師指示調整，並持續練習，才會看到效果，熟悉凱格爾運動方式以後，任何時候都可以練習。
Tips部份婦產科醫師也認為，凱格爾運動在跟老公「炒飯」時感受更明顯，有助於性愛和性高潮時陰道的收縮、增強對陰莖的緊縮，讓夫妻更「性」福。
優質飲食，呵護子宮●優質蛋白質子宮周邊的組織需要優良的蛋白質提供必須的營養素，經由肝臟分解為氨基酸後才能建構新的組織。平常一天應攝取45公克的蛋白質，優質的蛋白質包括有蛋、魚、肉、起士和乳製品。
●新鮮蔬菜水果新鮮蔬果富含有各類的維生素與礦物質，能夠輔助蛋白質有利的吸收。
●碳水化合物碳水化合物是供應精神和活力的營養素，主要來源是糖和澱粉，盡量吃以澱粉為主的碳水化合物，以免卡路里過高。
●脂肪脂肪含有能夠建造細胞壁的重要元素，但是所含的卡路里是蛋白質和碳水化合物的兩倍，容易發胖，產婦不宜多吃。
BOX：人蔘、酒精＆煙酒 產後大忌做月子時不可食用人蔘，及酒精成分過高的食物如麻油雞酒，以免所含的刺激物影響子宮收縮，使惡露無法順利排乾淨。長期的酗酒抽煙，更是導致子宮頸癌的元凶。
（本文摘自《學前教育》，文／張振芬，諮詢／黃文貞 國泰綜合醫院婦產科主治醫師）
