拉梅茲分娩法是目前較常被採行的預習分娩法，此法是藉由使產婦集中精神在自己的呼吸控制上，轉移對疼痛的注意力，因而降低疼痛的感覺。 此課程從懷孕七個月時開始，一直持續練習到產前，相信對於減輕產痛、縮短產程會有很大的幫助。
拉梅茲分娩法是目前較常被採行的預習分娩法，此法是藉由使產婦集中精神在自己的呼吸控制上，轉移對疼痛的注意力，因而降低疼痛的感覺。
拉梅茲課程從懷孕七個月時開始即可，但是必須一直持續練習到產前，而且需要有人在旁邊發號施令（最好是先生），這樣子效果會更好。
在練習拉梅茲分娩法之前，您必須先認識廓清式呼吸運動：深吸一口氣，再完全吐出。在所有的呼吸運動開始及結束前做一次。其目的在於避免因快速呼吸所造成之換氣過度，以及使胎兒能獲得充分的氧氣。以下就是拉梅茲分娩法在生產中的妙用：
（1）分娩初期 指子宮頸變薄，擴張約0-4公分（兩指寬），子宮收縮30-60秒，收縮間隔5-20分鐘（約8-9小時）的時期。
◎呼吸控制技巧： 開始做緩慢的胸腹部呼吸法，每分鐘約6-9次；或使用輕呼輕吸法，每分鐘約30-40次。
◎胸腹部呼吸運動法： 子宮收縮時，集中注意力，閉口吸氣，利用鼻孔以最大幅度深吸一口氣。口腔閉合，將吸入的氣體先吸到胸內，經橫膈膜到腹腔，使腹部充盈凸起，再將吸入的氣體慢慢由口腔呼出。
（2）積極分娩期 指子宮頸擴張至4-8公分（2-4指寬），子宮收縮每次45-75秒，間隔2-4分鐘（約3-4小時）。
◎呼吸控制技巧： 若胸腹部呼吸無效，進而改換腹部深呼吸運動，呼吸快慢強弱可配合子宮收縮來進行。
◎腹部深呼吸運動法： 平躺仰臥，雙手平放身體兩側，閉口吸氣將空氣運到腹腔，使腹部凸起，胸部不動，再將氣由口腔慢慢吐出。
當子宮頸擴張至8-10公分（4-5指寬），子宮收縮每次45-90秒，間隔1-2分鐘（約30分鐘至1小時）時，應避免過早用力，以免造成子宮頸腫脹，因此要用力吸、呼，再把氣吐掉。
◎呼吸控制技巧： 一次廓清式呼吸後，以連續吸氣4次、吐氣１次的方式，隨子宮收縮的增強調整為吸氣2次、吐氣１次，或１呼10吸。
（3）娩出期 指子宮頸全開，胎兒娩出時期。子宮收縮每次60秒，間隔2-4分鐘再收縮。
◎呼吸控制技巧： 廓清式呼吸兩口再吸氣，憋住氣，開始用力把小孩推出，兩腿分開，兩手置膝窩下，手肘向外向下用力，用力推向橫膈膜及腹部，重複閉氣呼吸法，直至收縮停止。不收縮時請做深呼吸及休息，收縮時用力幫助胎兒娩出。
◎閉氣呼吸運動法： 張口深吸氣後立刻閉口，將氣憋住，抬高頭部，使下巴貼近胸口，用力將橫膈膜向下壓，如解大便樣，使產生推送胎兒之壓力。
資料來源:
長庚醫院婦產科
