在懷孕時作適當的產前運動是有好處的，例如：可促進血液循環、預防便秘、增強陰道的肌肉彈性及張力、避免靜脈曲張、減輕腰酸背痛、使生產順利等等，對準媽媽好處多多喔！那麼有哪些產前運動是懷孕早期就必須做的呢？
一知道自己懷孕時，相信很多媽媽都不敢亂動，因為怕一不小心寶寶就流掉了。實際上，在懷孕時作適當的產前運動是有好處的，例如：可促進血液循環、刺激腸蠕動、預防便秘、增強會陰與陰道的肌肉彈性及張力、避免靜脈曲張、解除腳的疲勞、預防腳抽筋及麻痺、減輕腰酸背痛、使生產順利等等，對準媽媽好處多多喔！那麼有哪些產前運動是懷孕早期就必須做的呢？
腿部運動
．做法：以手輕扶穩固的椅背，右腿固定，左腿做360度轉動（劃圈），做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5-6次。
．目的：加強骨盆附近肌肉之堅韌性及會陰部肌肉彈性，有利於生產。
腰部運動
．做法：手扶椅背，慢慢吸氣，同時手臂用力，使身體重心集中於椅背上，腳尖立起，使身體抬高，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5-6次。
．目的：生產時加強腹壓及會陰部之彈性，使胎兒順利娩出。
會陰收縮運動（凱格爾運動）
．做法：吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉（提肛動作），就像憋住大便、憋尿一樣，閉氣，持續3-5秒再慢慢放鬆，吐氣。休息、坐、躺、走路時，隨時可做。
．目的：增強會陰與陰道的肌肉彈性及張力，可減少產道撕裂傷，避免生產時大小便失禁及產後尿失禁。
抬腿運動
．做法：平躺，雙腿抬高貼在牆上約5分鐘，雙腿與床呈垂直。
．目的：促進下肢血液循環，可避免靜脈曲張，並能增加脊椎及臀部肌肉的張力。
股部肌肉伸展運動
．做法：平躺，一腿伸直，一腿稍微向上彎曲，伸直的那一隻腿縮緊腳趾，再縮緊大腿、臀部及肛門肌肉，然後放鬆。換另一腿做同樣的動作。
．目的：解除腳的疲勞，預防腳抽筋及麻痺。
蹲距運動
．做法：慢慢蹲下，兩腳分開與肩同寬，上身挺直，使身體重心集中於骨盆底部。
．目的：增強骨盆肌肉張力。
