養育快樂孩子，與10個常見的錯誤思維說NO！

整理／陳幸伶　
取材／摘自《帶孩子遇見幸福的100種方法～不可思議的正向教養》第一章
著／提摩西．J．夏普博士(信誼出版)

近二十年來，被稱作「快樂的科學」的正向心理學，備受各方關注。在心理學家和快樂專家提摩西‧夏普博士《帶孩子遇見幸福的100種方法～不可思議的正向教養》一書中，特別應用了正向心理學原理，針對父母的教養任務與親子關係，提出了100則簡單易行的方法，協助爸媽辨識與運用孩子的優點，提升樂觀的程度。

成為孩子的學習楷模
孩子從觀看自己的父母中學習如何身處這個世界。身為父母的我們，必須成為一個好的角色楷模。如果父母很消極和恐懼，孩子學到的就是這個世界很困難而危險；如果父母很積極、健康和快樂，孩子學到的則是生命總有些值得享受和欣賞的部分。

學會辨識、分類和處理生活各方面的負面想法，可確保你的孩子在近期和未來都能獲益：他們將瞭解到，跟懂得因應困境的父母一起生活會很有樂趣，而且從父母身上，他們將能學習並發展出良好的個人因應策略。

將負面想法分類檢核
數十年來，臨床心理學家和研究者已找出一些常見的錯誤思維。以下是10種最常見的錯誤思維。想一想，有沒有哪一些讓你覺得很熟悉呢？

●10種常見的錯誤思維
□1.過度類化：根據單一事件或小片段的證據就得出普遍的結論；預期壞事會一而再、再而三的發生，即便這件事實際只發生過一次。例如：「亨利在超市裡大叫。他老是亂發脾氣。」

□2.過濾：只注意負面事物而忽略了正面的部分；忽略與你的觀點相牴觸的重要訊息。例如：「茱莉在考試中十題只答對了八題。我不懂她怎麼可能做錯這兩題。」

□3.非黑即白的思考：以極端的態度看待情況而不考慮中間地帶。例如：「孩子們老是在吵架，所以沒必要帶他們出去吃晚餐。」

□4.個人化：認為別人所說或所做的事，都是在針對你做反應，或某種程度與你有關；把不關你的責任通通攬在身上。例如：「我5歲的兒子好像老是在打架；我一定是個很糟糕的爸爸（媽媽）。」

□5.災難化：高估災難發生的可能性；預期會有無法承擔或難以忍受的事情發生。例如：「如果我的孩子從遊樂器材上摔下來傷到自己，那該怎麼辦？」

□6.情緒推理：對事實有錯誤的感受；認定你對自己感到的負面東西全是真的。例如：「我覺得養育子女很難，對這方面我完全不抱希望。」

□7.讀心術：對他人的想法、感覺和行為預作假設，完全沒有檢驗證據。例如：「我太太跟我對於小孩的事常常意見相左；她一定覺得我是個很糟糕的爸爸。」

□8.「應該」的陳述：用「應該」或「必定」來對自己或他人建立不切實際的預期；運作的規則苛刻，而且不容許彈性存在。例如：「我的孩子應該跟我一樣，能做這項運動。」

□9.放大／貶低：誇大負面訊息或經驗的重要性，同時還無視於正面的訊息或經驗。例如：「跟我女兒道歉，並無法彌補我上星期對她大吼。」

□10.預言：預先推論結果，並認定自己的預測是既定的事實。例如：「我的兒子以後會一直是個大麻煩。」

如果你的思考模式中，有部分屬於上述的任一種想法，也請不要絕望。我們都有可能犯這些錯，特別是在有壓力的時候。最重要的是，判定這些錯誤是否有害你的生活，以及你是否準備好要盡力改正。

下次當你開始做負面思考時，請先把這些想法記下，然後用上述「10大錯誤思維檢核表」檢查那個想法。如果在想法一出現時便能加以檢核、標記，會幫助爸媽產生正確判斷的能力。一旦你學會了如何辨識負面想法，並加以分類或標記，你就已經準備好開始主動地挑戰和處理這些想法了。

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