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孕期中後期增胖過快怎麼辦?
老婆懷孕七個月,吃得還算健康,醫生說她胖得太快,可是老婆已經三餐少油、少鹽、水果多吃、水多喝,體重還是增加過快,該如何控制呢?
建議懷孕媽咪均衡攝取六大類食物(可搜尋衛生署新版國民飲食指南)是如全榖飯、新鮮蔬菜、瘦肉、魚類等,點心的部分可以選擇低脂奶、無糖豆漿、三明治、高纖全麥餅乾。
也可以改變進餐順序:先湯→吃青菜→最後才吃飯和肉類。注意水果的份量,過多的水果攝取也會轉變成脂肪,增加身體負擔,建議一天2-3份的水果(一份水果約八分滿瓷碗的量)。睡前三個小時不再進食,如果飢餓也可以無糖豆漿或低脂奶取代宵夜。
另外建議準媽媽,可以搭配輕度的運動散步,散步可以緩和準媽媽的情緒、刺激食慾、幫助睡眠,還能鍛鍊下肢肌肉的韌性,有助於日後順產。建議運動應該控制在20-30分鐘。