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外食族哺乳媽媽有可能做到營養均衡嗎?
寶寶三個月,目前全親餵,平日晚上我都是等先生帶外食回來,白天主食是便當、麵包、泡麵或麥當勞等,這樣母乳會不會不營養?寶寶是否需要補充配方奶?另外,寶寶溢吐奶的狀況很嚴重,不知道是否有漲氣問題,有人說吃益生菌可以改善,請問全母乳媽媽吃益生菌可以改善寶寶溢吐奶和脹氣問題嗎?最後,想請問母乳媽媽補充市售的乳鐵蛋白營養劑,對媽媽或寶寶的免疫系統有幫助嗎?兒童吃乳鐵蛋白可以減少感冒甚至腸病毒的機會嗎?
媽咪您很用心喔,擔心自己的飲食會影響到寶寶,所以一口氣問了這麼多問題,以下請聽營養師給您的一些建議吧!
1‭.‬母乳的營養並不會因為媽咪吃的不營養而有太多的改變,除非是嚴重的營養不良‭ ‬(非洲那種程度的),所以請您放心,如果奶量夠,也不需添加配方奶。建議您早餐除了麵包之外,可以搭配一杯無糖豆漿、低脂奶或無糖的優酪乳。除了可以增加營養,也可以讓您的早餐有所變化,只要請先生下班買晚餐時,順便走一趟超市或大賣場就可以了,再不然,便利商店一定有喔!晚餐的部份,除了便當之外,建議您將泡麵換成一般的白麵條煮湯麵,只要加上自助餐裡的蔬菜、肉類或魚類,連調味都不用,就是一碗營養滿分又簡單的湯麵了。麥當勞的餐點因為鈉含量都太高,又富含脂肪,所以建議您一週不要超過1次會比較好,這些鈉離子及脂肪都會經由母乳傳遞至寶寶體內,對寶寶拇指大的腎臟及細細的血管造成很大的負擔。
2‭.‬全母乳媽媽吃益生菌可以改善寶寶溢吐奶和脹氣問題嗎?以目前的研究來說,並沒有很直接的證據可以證明,媽媽吃益生菌可以改善寶寶吐奶和脹氣問題。以您寶寶的狀況來說,可能的原因是寶寶的腸胃道發育尚未完全造成的,建議您在每次餵完奶之後一定要確實拍嗝,避免過多的氣體殘留在寶寶肚子裡,若真的每餐都溢奶,可以詢問小兒科醫師是否有需要藥物介入。
您本身的消化不良、胃痛及便秘問題,跟您的飲食有相當大的關係,因為長期外食、速食及飲食缺乏蔬果,直接就會造成您這三個問題,若要改善,建議您避免油炸品或至少去皮,增加蔬菜攝取量每餐至少半碗,水果每天2-3碗(請先生下班後順便買回來,一次買一週的份量3-4種,小顆水果2-3顆或大顆水果1顆),維持1~2週,這些不舒服症狀或許可以少許改善。
3‭.‬母乳媽媽補充市售的乳鐵蛋白營養劑,對寶寶的免疫系統有幫助嗎?兒童吃乳鐵蛋白可以減少感冒甚至腸病毒的機會嗎?以目前的研究來說,並沒有很強的證據有此功效。如果真的有效,大家又何必害怕腸病毒呢?