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哺乳媽咪也能減肥嗎?
寶寶11個多月了,我目前還在哺乳,請問要怎麼吃,才能兼顧媽咪瘦身和寶寶營養呢?
這個問題其實很簡單,但是有許多媽咪們會覺得很困難,就看媽咪的毅力了。
哺餵母乳其實每天就會額外消耗約500大卡,因為合成乳汁每100cc約需要85大卡左右,消耗的熱量因奶量不同而有所增減。
想要吃的健康又可以瘦身,只要記住以下幾點就可以了:
1‭.‬每餐都要吃,不可以因為想要瘦身而少吃一餐。
2‭.‬各種食物都要吃,因為不同的食物會有不同的營養素,媽咪吃越多種類,寶寶能吸收到的就越多。
3‭.‬餐餐有蔬菜,蔬菜是低熱量,高營養的食物,如果可以每餐半碗至ㄧ碗,可以讓您有飽足感,而且可以得到很多營養素。
4‭.‬新鮮水果,水果中的維生素及礦物質是其他任何食物無法代的,如果可以每天三碗水果,就可以確保媽咪跟寶寶營養都滿滿。
5‭.‬低脂奶,奶類中的蛋白質是合成母乳的重要成份之一,鈣質也是最好吸收的一種,若能每天1-2杯,就可以讓媽媽有好的原料合成乳汁。
6‭.‬不吃油炸物、醃漬品、加工肉類、加糖飲料:這些食物都對身體有很大的負擔,媽咪的身體或許還可以代謝掉,但是進入寶寶的身體後,那還沒長大,小小的肝臟和腎臟,就必須拼命的工作,而且還不一定能代謝掉。這些食物也都是高油、高鈉的食物,多吃只會讓身體長肥肉,想要減重的媽咪要小心!