「懷孕時真的很辛苦！」許多準媽媽這麼抱怨著。的確，當肚子裡多了一個小生命，有些事情必須更加小心留意，加上各種規矩與禁忌，時常會讓準媽媽感覺瑣碎而心煩氣躁。在此提供一些秘訣，讓懷孕媽媽也有輕鬆快樂的懷孕生活。
一、飲食： 懷孕期間，胎兒的營養是直接從母體攝取來的，如果母體營養不良則母體與胎兒的健康均會受影響。所以應避免吃太鹹及刺激性食物，懷孕期體重若增加太快也應減少澱粉類、糖類食物的攝取。
二、衣飾： 衣服以寬鬆、舒適、美觀大方為原則。穿戴合適的胸罩可支持及保護乳房；穿合腳、舒適的低跟鞋，以減輕疲勞及避免危險。
三、運動： 適度的運動如戶外散步、輕鬆的家務事，均以不過分疲勞為原則，不攀高、不舉重物、不做激烈的運動、懷孕末期不作長途旅行。
四、睡眠與休息： 懷孕期間較易疲勞，每天8小時的睡眠要充足，白天最好能午睡片刻。避免長時間的站立與步行，休息或睡前可抬高雙腳以促進下肢血液回流以減少腫脹。懷孕末期睡姿宜採側臥，可於腹下墊一枕頭以減少腹部的重感。
五、排泄： 每天定期排便一次，宜多喝開水、多吃蔬菜以防止便秘。懷孕初期及末期因膀胱受子宮及胎兒壓迫，致使頻尿，這是一種生理現象，不必憂慮。
六、沐浴： 懷孕期間身體代謝率增加，較容易出汗，所以每天應至少沐浴一次，保持皮膚清潔。沐浴時，水要溫和，並注意安全，避免滑倒。孕期不宜採盆浴。
七、乳房護理： 若妳決定哺餵母奶，請於6個月開始，每天做乳房護理，預防乳頭破裂而導致發炎，並可矯正乳頭凹陷。
八、口腔衛生： 懷孕初期應請牙科醫師把蛀牙修補好，若須拔牙最好同時請教產科及牙科醫師，以便獲得合理及安全的診治。牙齒整型等較複雜的口腔治療不宜安排在懷孕期間，因勢必會影響孕婦正常的飲食。懷孕期間，口腔內酸性唾液增加，應特別注意口腔衛生，且同時須攝取足夠量的鈣質。
九、不亂服成藥： 懷孕期間，尤其是前三個月，如有感冒或身體不適，絕對不隨意服用成藥，或照射Ｘ光，若有需要應隨時請教產科醫師。
十、孕期性生活： 懷孕期間的性生活不會傷害到胎兒；懷孕期間的性高潮，也不會造成流產或早產。除非有以下之狀況，否則不必於懷孕期間停止性生活：陰道點狀出血或流血、腹痛或會陰疼痛、有流產的病史、破水、羊膜破損、早產的徵兆、胎位下降。
十一、胎動： 胎動就是感覺胎兒在動，初產婦大約在懷孕18～20週之間，經產婦大約在16週左右發生，是腹部的一種撲動感覺，強度及頻率將隨著週數而逐漸增加。
十二、宮縮： 用手觸摸腹壁會有硬隆之感覺，即謂宮縮。對宮縮之感覺因人而異，可能是腰酸或下腹部悶脹。
資料來源:
長庚醫院婦產科
