文╱黃士懿｜台北醫學大學保健營養學系教授
一個好的運動規畫必須考慮其安全性，為了確定自己是否處於良好的健康狀態，在開始運動之前應先回答下列問題：
1.是否曾有醫師診斷你有心臟方面的問題？
2.你的胸部是否時常疼痛？
3.是否曾有醫師診斷出你有高血壓？
4.你是否時常感覺到暈眩或模糊的意識？
5.是否曾有醫師告訴你，你的骨頭和關節有問題像關節炎，會因運動而惡化？
6.你的年齡是否大於65歲而不適於運動？
7.你是否服藥如降血壓藥？
8.是否有醫藥上的理由而使的你不能運動？
如果以上的問題你有回答〝是〞，那麼在你運動前你應該先去看醫生。
依照運動計劃達到最佳健康效果並降低危險性
如果你還沒有運動，現在慢慢地開始，當適應了，再增加運動的時間和運動量。以下是一些原則：
選擇所喜歡及適合自己的運動
例如如果你喜歡群體運動，你可以選擇足球或有氧運動。如果你喜歡個別運動，你可以選擇游泳和走路。此外，也要計劃適合你一天當中的某個時間運動。如果你是早起的人，你可以利用白天工作之前的時間運動；如果晚上你還有精力，你可以計劃去運動。如果你的計劃很方便和適合，你將會樂意去實行它。
規律的運動
要得到最佳的健康，規律的運動是很重要的。確定自己所選的運動適合自己所定的計劃。
以適合的速度運動
例如當慢跑及快速的走路時你應該保持清醒；如果持續10分鐘不舒服或者是有暈眩呼吸困難的現象，表示你運動過量了。
盡量使自己安全和舒適
鞋子要合適、衣服要舒服，使自己在一個舒服的情形下運動。許多人把逛百貨公司當運動；逛百貨公司自己可以控制而且不受天氣影響。
改變你的運動
選擇許多不同的運動使你不會無聊。
鼓勵你的家人和朋友支持和參與你的運動
如果你是小孩子，最好去建立一個健康的運動習慣，隨著家人的鼓勵，使你的生活更好。
挑戰自己
設定短期和長期的目標，當達成目標時好好的慶祝和鼓勵自己。
不論你的目標是控制體重或是使自己過的更健康，運動是一個正確的選擇。規律的運動來得到最佳的健康亦即使運動成為自己生活的一部份。
※資料來源：
北醫保健營養全球資訊聯播網
