相信每個媽媽都想在產後恢復曼妙火辣的身材，但有很多媽媽卻在產後身材變形，其重要的原因是過度進補及缺乏運動。那麼產後該怎麼吃、該怎麼動，才能擁有人人稱羨的辣媽身材呢？
產後變化最厲害的就是體重，生產完以後體重大約會減少9到10公斤左右，但視個人狀況而定。寶寶剛出生的時候，由於胎兒、羊水以及胎盤的娩出及失血，產婦的體重會立即下降5到6公斤左右。產後的一週左右，身體多餘的水分又會經由汗水和尿液排出，體重會再減輕2到4公斤。產前水腫越厲害的，體重的下降也就越明顯。子宮的縮小和惡露的排出，又可以減少1公斤左右的重量。
中國人傳統上有產後坐月子進補的觀念，乃是由於過去孕產婦大多處於營養不良的狀況，加上生產時候大量出血，因此產後必須補充平時所缺乏的蛋白質和油脂以及補血的食物。但是現代人已經有營養過剩之虞，再加上產後由於哺育的勞累，通常胃口不是很好，因此產後最重要的是營養的均衡，有時清淡的飲食反而更勝於油膩的補品。
產後過度進補，往往種下以後肥胖的因子，所以很多人產後身材變形，過度的進補是重要的原因之一。所以，產後的飲食應該重質，可攝取雞肉、腰子、肝、棗、龍眼乾、四物等高蛋白、補血的食物。並應攝取蔬菜、水果等含有豐富的維他命C、水份、礦物質以及纖維素的食物，因為維他命C是造血的要素，不僅能保護皮膚，且能促進傷口的癒合，至於多吃纖維素則可防止便秘。在此建議選擇一般人所認為較溫和的蔬菜水果來吃，像紅鳳菜、紅杏菜、菠菜、高麗菜、紅蘿蔔、哈密瓜、木瓜、葡萄、蘋果、桃子；而須禁忌的涼性(寒性)食物有蕃茄、梨子、西瓜、香蕉、冰、白蘿蔔、冬瓜、空心菜、白菜、茄子、海鮮、茶、辣椒等。這些食物均須在均衡飲食的原則下變化。
此外，在飲食攝取方面也有一些訣竅，例如：（1）採低油烹調法：食物多用煮、蒸、滷、燉，少用油煎、油炸；（2）吃瘦肉的部位，湯去掉上面一層油；（3）三餐定時定量，各類食物平均攝取；（4）少吃甜食，睡前2小時不吃宵夜。
適度的熱量控制配合持續的產後運動（請參考相關的
產後運動文章），再加上對產後減重的信心、恆心、毅力，將使您產後的身材不變形，而且更有韻味。
資料來源:
臺安婦幼網
