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親子一起動起來!─協助孩子建立好的運動習慣
一項研究指出,台灣1/3的男性不運動,更有高達2/5的女性不運動。爸媽不愛運動,當然也不會重視下一代孩子的運動,更別提帶著孩子一起運動,如此要指望孩子建立運動習慣自然就難上加難。因此,為了孩子的身心健康以及在感覺動作發展上奠定好基礎,爸媽首先自己要動起來,以身作則成為孩子的運動典範,改變靜態為主的生活型態,並調整獨重孩子智性的刻板觀念,才能啟動孩子的「身體密碼」。

以下幾點提供爸媽在生活中為孩子建立運動習慣的方法:
方法1 布置室內安全的活動空間
建立孩子良好的運動習慣,首先要從給予孩子一個合適的運動環境做起。國立台中教育大學體育學系副教授黃月嬋教授表示,孩子天生就活蹦亂跳,只要有一個可以不受拘束、安全無虞的環境,孩子就可以動起來!

在都市生活,周間晚上爸媽下班回家後若不想出門,這時爸媽可以在家裡布置出一個安全的空間供小孩盡情玩耍,比如說,可以透過移動式家具為孩子在客廳挪出一個較大的活動空間;或是在地上舖上幾塊連接式的地墊讓小孩翻滾爬行;另外臥室的大床也是孩子們可以爬上爬下的遊戲天堂。周末時間充裕,則建議爸媽帶著孩子到學校操場、社區公園等有遊樂設施的開闊空間,讓孩子可以自由跑跳、探索和挑戰。

方法2 少點才藝、多點運動
現在的爸媽對孩子的健康固然關心,卻往往因時間壓力和想法上的束縛,忽視了唾手可得的運動,反而把力氣和金錢用在飲食和兒童保健品上;加上運動遭到其他與智力與才藝相關的學習活動的排擠,以及都會生活家庭作息型態的改變,導致孩子的生活多為坐式的靜態活動,嚴重缺乏運動。

台北市立教育大學教授王宗騰就表示,到國小進行訪視時發現,多數爸媽在幫小孩選擇課後社團時,會以學術性和才藝性的課程為主,然而參與才藝課程愈多的孩子,體能往往愈差,無論是身材、體態和視力都受到了影響;唯有爸媽認識到,讓孩子多進行體能運動,不僅是鍛鍊孩子的體力,也是同時在增強他的心智能力和學習能力,才能排出時間運用的優先順序,孩子的運動時間也不會再度被排擠掉。國立體育大學適應教育學系教授林曼蕙能體諒現代爸媽的忙碌,建議爸媽至少在周末時間騰出2∼3小時帶孩子走出戶外做各式各樣的活動,平常時間則不求多,從5分鐘開始逐漸增加,從無到有,只要爸媽有心,遊戲運動時間就能變成家庭生活的一部分。

方法3 運動融入生活、融入遊戲
帶著幼兒進行體能活動時,爸媽要記得在運動中要讓孩子感到樂趣,透過遊戲帶著孩子活動筋骨,而不是進行嚴格的運動訓練,會更有成效。

比如說,爸媽若希望孩子多跑,可以帶瓶肥皂水到公園吹泡泡,孩子不知不覺就會追著泡泡跑了起來;到了野外,爸媽可以要孩子尋找五種不同形狀的葉子,或抓兩隻螞蟻回來,尋找的過程中孩子就在跑動了;希望孩子練習直立跳躍,可以把禮物綁上線、吊在不同長度的繩子上,想要哪個禮物就得跳起來抓,抓到哪個是哪個;想要孩子練習手腳的負荷力,可以要孩子學小狗走路,然後輪流用右手、左手、右腳、左腳和媽媽做give me five的動作。只要多些創意和變化,既可以歡樂遊戲又可以鍛鍊體能,一舉兩得。

方法4 一對一的陪伴補強不足
林曼蕙教授表示,儘管許多幼兒園會為孩子一周安排一兩堂體能課和戶外活動時間,然而這樣的時間對孩子來說並不足夠。首先,在幼兒園中,一個老師要面對許多小朋友,如果你家的孩子運動學習較慢,老師其實是沒有時間一一指導的。特別是拍球、滾球、丟接球、跳繩等有技巧性的運動,孩子需要更多的時間練習,才能掌握技巧,這一塊就要靠爸媽補強,給孩子反覆練習的時間,陪伴孩子克服學習上的困難,讓孩子更有成就感。

方法5 給予孩子正向回饋
幼兒期運動能力好不好,和小時候的遊戲經驗有很大的關係,爸媽若過度擔心孩子摔跤而加以干涉,就會讓孩子失去很多學習的機會。

「爬到攀爬架頂上時,看世界的視野就是不同,溜滑梯的速度感,孩子由坐著溜、趴著溜、躺著溜、頭下腳上地溜,每變換一種姿勢對孩子而言都是一種新的自我挑戰,從遊戲中學習如何克服困難,在成功的一剎那,同時獲得了自信心,這就是成長。」林曼蕙說,幼兒的生活就是遊戲,由失敗中他們可以學到如何改善自己,如何才能進步。爸媽可多鼓勵孩子,不要過度干涉或限制,孩子就不會因養成依賴性而變得消極膽小,尤其對於有速度、高度和距離等變化活動就會較為害怕,不喜歡嘗試,運動經驗和活動範圍也相對比其他孩子少。建議爸媽對於孩子的身體活動要發揮充足的耐心,給予孩子正向回饋,對於孩子的嘗試多表達支持和鼓勵。

方法6 避免運動傷害
這個階段的孩子往往因跑跳動作還不熟練,下肢力量不足,身體不平衡,容易跌倒。如果是小撞傷或跌傷,只要沒有碰撞頭部或骨折,爸媽就不需過於擔心。林曼蕙表示,很多孩子跌倒時不是因為疼痛而哭,而是因為爸媽過度神經質的反應嚇哭了。其實孩子跌倒最擔心的是頭部或顏面直接強力撞到地面或手腳骨折,為了避免這樣的傷害,爸媽除了應注意遊戲環境和器材的安全性,從小多培養良好的協調能力,而不是限制孩子身體活動的範圍和質量。孩子如果撞擊的頭部,應注意觀察幾天,視跌倒的嚴重情況,到醫院給醫生做詳細檢查,切勿輕忽。如果爸媽能夠用較開朗的態度並教導孩子了解何種場合可以無所顧忌的遊戲,何時須注意周遭的人和物,孩子就可以從豐富的身體活動中學到很多經驗。