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1.會陰收縮運動（凱格爾運動）
．做法：吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉（提肛動作），就像憋住大便、憋尿一樣，閉氣，
持續3-5秒再慢慢放鬆，吐氣。休息、坐、躺、走路時，隨時可做。
．目的：增強會陰與陰道的肌肉彈性及張力，可減少產道撕裂傷，
避免生產時大小便失禁及產後尿失禁。 |
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2.抬腿運動
．做法：平躺，雙腿抬高貼在牆上約5分鐘，雙腿與床呈垂直。 ．目的：促進下肢血液循環，可避免靜脈曲張，
並能增加脊椎及臀部肌肉的張力。 |
3.股部肌肉伸展運動
．做法：平躺，一腿伸直，一腿稍曲，伸直的那一隻腿縮緊腳趾，
再縮緊大腿、臀部及肛門肌肉，然後放鬆。
換另一腿做同樣的動作。
．目的：解除腳的疲勞，預防腳抽筋及麻痺。 |
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4. 蹲距運動
．做法：慢慢蹲下，兩腳分開與肩同寬，上身挺直，
使身體重心集中於骨盆底部。
．目的：增強骨盆肌肉張力。 |
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