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1. 腹式呼吸運動
．做法：平躺，雙腿微彎，用鼻深吸氣使腹部凸起、胸部保持不動，
再慢慢用口吐氣並鬆弛腹部肌肉。早晚各做10-15次。
．目的：在陣痛開始時，腹式呼吸可鬆弛腹部肌肉、減輕產痛，並能分散對產痛的注意力。 |
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2. 哈氣運動
．做法：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸，每秒鐘呼吸氣一次，
每呼吸十次必須休息一下再繼續做，早晚各做4-5次。
．目的：當胎頭娩出時做此運動，可避免胎兒快速衝出所造成的嬰兒損傷，
或產婦會陰及產道之嚴重撕裂傷。 |
3. 腹壓運動
．做法：採半坐臥的姿勢，雙手繞過大腿下將大腿向外伸展，
想像此時要將胎兒生出，深吸一口氣，憋住，
將下巴貼在胸前，假裝用力把橫膈膜向下壓，
像要解大便的樣子。切記，練習時不可真正用力，
到了生產時才須真正用力。早晚各做5-6次。
最好丈夫或家人能幫忙撐住孕婦的腰及背，
或以棉被枕頭支撐腰背，讓孕婦做此運動時舒服一些。
．目的：生產時以此運動配合子宮收縮，
能產生推送胎兒的力量，加速胎兒娩出。 |
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