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2026年11月10日更新

(懷孕期)

【懷孕六個月之後】

1. 膝胸臥式
．做法：俯臥，雙膝跪地分開約一尺寬，大腿與地垂直；
　　　　手肘彎曲，雙手掌平貼頭部兩側，肩部與胸部盡量貼地，
　　　　腰部挺直，臀部抬高；維持此姿勢2分鐘。
．目的：促進骨盆腔之血液循環，並可矯正胎位。

2. 骨盆及背部搖擺運動
．做法：平躺，雙手置於身體兩側，膝蓋彎曲併攏，
　　　　小腿與地面垂直，兩足分開與肩同寬，腳底平貼床面，
　　　　利用足部與肩部的力量，慢慢將臀部與背部抬起，
　　　　同時收縮臀部肌肉並搖擺，然後雙膝分開，
　　　　慢慢恢復原來姿勢。早晚各做5-6次。
．目的：減輕腰酸背痛，增強陰道及會陰肌肉彈性。

3. 腰背肌肉運動
．做法：跪著，身體向前，手掌撐地，大腿及手臂皆與地垂直，
　　　　腰部與背部重複進行上弓與下壓的動作。
．目的：減輕腰酸背痛。

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