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2026年10月9日更新

(懷孕期)

【懷孕三個月之後】

1. 盤坐運動
．做法：坐直，腳底相貼，兩膝分開，雙手分置於膝蓋上，
　　　　用手臂的力量慢慢將膝蓋往下壓，做一次腹式呼吸後，
　　　　放鬆雙手。開始作2分鐘，漸漸增加至10分鐘。
．目的：避免鼠蹊部扭痛與小腿肚抽筋，增加小腿肌肉張力。

2. 盤腿坐式
．做法：坐下，兩小腿一前一後平放，不要交疊，
　　　　兩膝遠遠分開。
　　　　平常看電視、聊天、看書時就可採取這種姿勢。
．目的：強化腹股溝肌肉及關節張力，伸展會陰部肌肉，
　　　　可預防子宮壓迫所產生的抽筋。

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