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2024年3月30日更新
 
 

(懷孕期)
【懷孕早期】

 

1. 腿部運動
做法:以手輕扶椅背,右腿固定,
    左腿做360度轉動(劃圈),做畢還原,換腿繼續做,
    早晚各做5-6次。
目的:加強骨盆附近肌肉之堅韌性及會陰部肌肉彈性,
    有利於生產。

 

2. 腰部運動
做法:手扶椅背,慢慢吸氣,同時手臂用力,
    使身體重心集中於椅背上,腳尖立起,使身體抬高,
    腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然後慢慢呼氣,
    手臂放鬆,腳還原,早晚各做5-6次。
目的:生產時加強腹壓及會陰部之彈性,使胎兒順利娩出。

 

 

產前運動小百科
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