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2026年10月9日更新

(懷孕期)

【懷孕早期】

1. 腿部運動
．做法：以手輕扶椅背，右腿固定，
　　　　左腿做360度轉動（劃圈），做畢還原，換腿繼續做，
　　　　早晚各做5-6次。
．目的：加強骨盆附近肌肉之堅韌性及會陰部肌肉彈性，
　　　　有利於生產。

2. 腰部運動
．做法：手扶椅背，慢慢吸氣，同時手臂用力，
　　　　使身體重心集中於椅背上，腳尖立起，使身體抬高，
　　　　腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，
　　　　手臂放鬆，腳還原，早晚各做5-6次。
．目的：生產時加強腹壓及會陰部之彈性，使胎兒順利娩出。

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